筋トレをパワーアップする

BCAA活用術

数種類の肉

アミノ酸をうまく摂取すれば、筋トレの効果をより高めることが可能になります。そのためには筋トレに有効なアミノ酸である分岐鎖アミノ酸を摂取しましょう。分岐鎖アミノ酸はイソロイシン、バリン、ロイシンの3つを指します。分岐鎖アミノ酸は筋肉を構成するタンパク質の約20%を占めており、筋トレの効率を高めて筋肉量をアップさせるだけでなく、疲労回復や代替燃料としての役割も果たします。つまり筋トレ時においてはかなり重宝されるアミノ酸です。この分岐鎖アミノ酸はサプリメントで手軽に補給できるほか、鶏肉(主にむね肉)、牛肉、豚肉、マグロ等の肉類や牛乳、豆乳等の乳飲料からも摂取できます。また分岐鎖アミノ酸をうまく活用するためには摂取するタイミングも重要です。分岐鎖アミノ酸の働きが活発化するのは摂取後およそ30分後です。つまり筋トレを開始する30分前には摂取しておく必要があります。また筋トレをさらに効果的にしたいのであれば分岐鎖アミノ酸と併用して、プロテインを摂取することが最適です。筋トレ後は筋肉が大きく疲労し、筋繊維が破壊されてしまいます。その破壊された筋繊維を回復させる過程で筋繊維が太くなり、筋肉がさらに強化されます。しかしこの筋繊維を回復するにはタンパク質が必要になります。なので、プロテインによるタンパク質摂取がとても有効的です。つまり筋トレ時の栄養補給のために、筋トレ開始前に分岐鎖アミノ酸を摂取し、筋トレ後の筋繊維の回復と強化のためにプロテインを筋トレ後に摂取することが一番効果的であり、筋肉強化の近道になります。

効果的に摂取しましょう

果物

人の血管や内臓、肌や毛髪などはすべてタンパク質で作られており、そのタンパク質を構成するのがアミノ酸です。アミノ酸は、人が生きていくためになくてはならないものです。アミノ酸の摂取には様々の効果があります。筋力トレーニングの効果を高めたり、筋肉の回復を促すことで疲労回復効果もあります。また、美容効果やダイエット効果もあります。タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、体内で合成することが出来ず、食べ物で摂取する必要のある必須アミノ酸と、体内で合成可能な非必須アミノ酸に分かれます。特に必須アミノ酸は、外から取り入れないといけないため、筋力トレーニングをする際や、疲労がたまっているときなどに、意識的に摂取すると良いでしょう。バランスの良い食事でアミノ酸を摂取することは可能ですが、なかなか継続することが難しく食品には少量しか含まれていないものもありますので、サプリメントでの摂取が効率的です。特定の目的によって効果的に摂取できる方法があります。アミノ酸の吸収には30分かかりますので、筋力トレーニングをする場合は、トレーニング前に摂取することで、効果を高めることが出来ます。また、運動直後や就寝前に摂取すると、筋肉痛をやわらげ回復を早めてくれます。スポーツの試合など重要な場面で、持久力を高めて成果を出したい場合は、一週間前から持続的に摂取して、必要なアミノ酸を体に蓄えておくことで、筋肉疲労を軽減してくれます。

生き抜く力は栄養から

男の人

現代人の生活は体に大きな負担がかかります。仕事は朝早くから始まり、残業を終えて家に帰るのは深夜過ぎ、そんな多忙な生活を毎日送っています。体にかかる負担は大きくなりすぎると、やがて悪影響となって体に不具合をもたらします。何においても体が資本です。これから先は、この多忙な世の中を生き抜くためのパワー、すなわち大きな負荷に耐えられる体作りを徹底していく必要がありそうです。仕事のサイクルを変えることはちょっとやそっとではできませんが、少し習慣を変えれば体が不健康に向かっていくのを変えることはできます。手の空いた時間にサプリを飲む習慣を身につけましょう。1日の間に決まった量を飲むだけと言う少しの手間で健康状態を向上させることができます。サプリにもいろいろありますが、体を健康にするためならアミノ酸サプリがベストです。アミノ酸は人にとって重要な栄養素の大部分を占めています。そして、実際に体のあらゆる機能にアミノ酸が関わっています。何かしらの体調不良で悩んでいた人がアミノ酸を摂取したら治ったというケースもあります。アミノ酸を摂取すると、疲労軽減や代謝機能の向上といった恩恵を受けられます。髪や肌をきれいにすると言う女性にとって魅力的な効果も備えています。アミノ酸が効果を発揮しやすいのは体を動かした後です。そのため、サプリを飲むなら就寝前がベストです。翌日はスッキリとした気分で活動できます。毎日の仕事はたいへんですが、それに押しつぶされて体を壊してしまっては元も子もありません。今だからこそ体のケアにもこだわるべきだと言えます。

痛風対策に関して

女の人

生活習慣を改めることで、尿酸値を下げることが出来ます。それに加えてサプリを活用することで、病気になるリスクを極限まで下げることが出来ます。結石のリスクも下がりますし、尿酸値の上昇には最大限の注意が必要です。

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葉っぱの部分の栄養

サプリ

サプリメントとしてビルベリーを摂取するのであれば、葉の部分も取り入れるのが最適です。葉っぱにはカテキンやアルブチンなどさまざまな成分が含まれますが、肌を白くしたり肌荒れ改善にも効果を発揮しやすいからです。

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サプリの効果を知る

フルーツ

毎日のパソコンワークなどで、目の疲労が辛い方も多いでしょう。そこで、ビルベリーサプリを飲んでみませんか。ここでは、サプリの効果や飲み方についてご紹介しています。

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